Entendo sua preocupação com o consumo de café em excesso. É importante lembrar que o café, quando consumido com moderação, pode oferecer vários benefícios à saúde, como aumento da alerta mental, melhora no desempenho cognitivo e até mesmo alguns benefícios à saúde, como a redução do risco de certas doenças.
No entanto, o consumo excessivo de cafeína pode levar a efeitos colaterais indesejados, como insônia, nervosismo, irritabilidade, taquicardia, distúrbios gastrointestinais e dependência da substância. A quantidade de café que pode ser consumida com segurança varia de pessoa para pessoa, mas geralmente, a ingestão moderada de cafeína é considerada segura para a maioria das pessoas.
A quantidade diária recomendada de cafeína pode variar, mas geralmente é de cerca de 400 a 600 miligramas por dia para a maioria dos adultos saudáveis. Isso equivale a cerca de 4 a 6 xícaras de café padrão de 240 ml por dia. No entanto, algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras e podem precisar de limites mais baixos.
É importante prestar atenção ao seu corpo e à sua tolerância pessoal à cafeína. Se você está experimentando efeitos colaterais negativos, como ansiedade, insônia ou palpitações, pode ser aconselhável reduzir o consumo de cafeína.
Além disso, é importante lembrar que a cafeína também está presente em outras fontes, como chás, refrigerantes, energéticos e chocolate. Portanto, é importante considerar todas essas fontes ao avaliar seu consumo total de cafeína.
Em resumo, o café pode ser uma parte saudável da sua rotina, desde que seja consumido com moderação e você esteja ciente de seus próprios limites pessoais. Se você tem dúvidas ou preocupações sobre seu consumo de cafeína, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.
Como o café pode afetar o sono
De acordo com o biomédico Lucas Zanandrez, apresentador do canal Alô, Ciência!, embora a cafeína possa ajudar a melhorar a concentração, ela não vai compensar totalmente a dificuldade de foco e cansaço de quem costuma dormir mal por muito tempo. Ele reforça que estudos já mostraram que a falta de sono é cumulativa.
Isso quer dizer que ficar 10 dias seguidos dormindo cerca de 6 horas por noite pode gerar prejuízos semelhantes a ficar uma noite inteira em claro. Nesses casos, os efeitos da cafeína são limitados.
“Tem estudo mostrando que depois de 4 dias dormindo menos de 7 horas por noite, a cafeína já não consegue ter o mesmo efeito em te manter alerta.”
Cafeína não faz milagre!
A cafeína deve ser usada como um aliado no dia a dia, mas não como um remédio ou substituto do sono. Ela não faz milagre, por isso não é uma boa solução recorrer à substância para compensar várias noites mal dormidas. Aumentar a quantidade de cafeína para tentar ter o mesmo efeito pode gerar um resultado perigoso.
Conforme explica o especialista, em adultos saudáveis, com exceção de gestante, é seguro consumir até 400mg de cafeína ao longo do dia. E isso não significa apenas o café, mas todas as fontes de cafeína ingeridas ao longo do dia: desde a cafeína presente na alimentação, em suplementos e até medicamentos (muitos podem conter cafeína).
O que acontece se ultrapassar a quantidade de cafeína recomendada?
Consumir mais de 400mg de cafeína por dia pode gerar algumas reações como insônia, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e dor de cabeça. E um dos problemas comuns é que o excesso de cafeína no organismo pode até causar o oposto ao efeito desejado: reduzir o alerta, deixando você mais propenso a cometer erros.
Cerca de 3 horas depois de consumir a cafeína, você vai começar a se sentir cansado de novo. Porém, demora muito para a cafeína ser completamente eliminada do corpo e isso significa que pode levar até 5 horas para eliminar metade da cafeína que consumiu.
Por isso, não é recomendado tomar café ou suplemento com cafeína por pelo menos 6 horas antes de dormir para não afetar o sono.
